Cara Agar Tidur Malam Bisa Nyenyak Saat Hidung Anda Tersumbat

Cara Agar Tidur Malam Bisa Nyenyak Saat Hidung Anda Tersumbat - Ini mungkin tampak seperti penyakit ringan, tetapi tersumbat adalah salah satu gejala pilek yang paling menjengkelkan, dan itu benar-benar dapat memengaruhi tidur Anda.

Ketika Anda tersumbat, terisak dan sengsara, istirahat bisa menjadi obat terbaik. Tetapi jika Anda kesulitan bernapas, tidur bisa sulit dicapai. Ini membuat Anda lebih lelah dan memperpanjang penyakit Anda.

Kami meminta Natalie Armstrong, pakar tidur di Sealy UK, untuk saran tentang cara tidur yang lebih baik ketika Anda memiliki hidung yang tersumbat. Berikut dibawah ini cara agar tidur anda bisa nyenyak meski hidung sedang tersumbat yang dilansir dari metro.co.uk.

Cara Agar Tidur Malam Bisa Nyenyak Saat Hidung Anda Tersumbat

1. Mandi

Mandi air panas adalah cara yang bagus untuk meredakan hidung tersumbat - uap membantu mengencerkan lendir di hidung dan mengurangi peradangan. "Meskipun mungkin tidak menghilangkan hidung tersumbat Anda sepenuhnya, itu dapat menghilangkan gejala untuk waktu yang signifikan, memungkinkan Anda tertidur lelap," itu yang dikatakan Natalie. 'Atau, Anda dapat mencapai efek yang sama dengan menghirup uap dari panci berisi air panas, yang juga dapat dengan mudah diulang sepanjang hari untuk membantu mencegah gejala.' Berhati-hatilah menempatkan wajah Anda begitu dekat dengan air mendidih - pastikan Anda membiarkannya dingin sebelum masuk ke sana.

2. Tetap terhidrasi

Natalie mengatakan cairan sangat penting untuk melawan hidung tersumbat - jadi pastikan Anda meminum air putih sepanjang hari.

'Air, khususnya, membantu mengencerkan lendir dan mengurangi tekanan pada sinus Anda,' kata Natalie. 'Ini membantu mengurangi peradangan dan iritasi, serta sakit kepala, yang semuanya membuatnya lebih mudah untuk tidur sepanjang malam.'

3. Tidur dengan kompres panas

'Menerapkan kompres panas ke dahi Anda dapat meredakan hidung tersumbat, karena dapat mengurangi peradangan dan hidung tersumbat dengan meningkatkan aliran darah,' katanya.

Tetapi jangan khawatir jika Anda tidak memiliki kompres panas di rumah, Natalie mengatakan Anda dapat dengan mudah meletakkan handuk lipat atau kain flanel, yang telah direndam dalam air panas, di dahi Anda untuk efek yang sama.

4. Makan makanan pedas

‘Jika Anda bisa menahan pedas, makan makanan pedas adalah cara yang baik untuk memerangi hidung tersumbat Anda sebelum waktu tidur. Meskipun mungkin bukan obat yang jelas, makan makanan pedas adalah cara alami untuk mendorong aliran lendir, 'Natalie menambahkan.

'Ini karena senyawa capsaicin, yang memberikan panas pada cabai, memperluas saluran hidung dan mengurangi kemungkinan peradangan dan nyeri sinus.'

Dia mengatakan makanan pedas juga menghasilkan lendir, yang bisa membuat Anda berair, tetapi tanpa tekanan dari penyumbatan atau kemacetan.

5. Menggunakan dua bantal

Anda mungkin memperhatikan bahwa hidung tersumbat Anda menjadi jauh lebih buruk pada saat Anda berbaring - jadi ketinggian adalah kunci untuk membantu Anda bernafas lebih mudah.

'Tidur dengan kepala sedikit ditopang dapat membantu menjaga hidung tersumbat di malam hari,' tambah Natalie. 'Menggunakan satu atau dua bantal lain akan mendorong lendir mengalir dari hidung dan menghilangkan tekanan ekstra dari kepala Anda, membantu Anda tertidur dan tetap tidur lebih lama.'

Nah, itulah cara agar tidur malam anda bisa nyenyak meski hidung dalam keadaan tersumbat. Semoga bermanfaat.