12 Cemilan Paling Sehat Buat Temani Waktu Ngemil Anda
12 Snack Paling Sehat Buat Temani Waktu Ngemil Anda - Jika selama ini Anda selalu menghindari cemilan karena takut bertambahnya berat badan, Anda harus mengubah kebiasaan Anda. Padahal, camilan memiliki banyak manfaat bagi tubuh, bahkan bisa mengurangi jumlah timbangan. Asalkan kita bisa bijak dalam memilih camilan yang akan kita makan.
Alih-alih memilih es krim, cokelat super manis, atau chiki berisi micin, ganti cemilan Anda dengan cemilan sehat. Apakah Anda ingin tahu camilan mana yang paling sehat untuk disantap? Mari kita simak artikel berikut ini.
Bagi pecinta cokelat, kita bisa makan makanan ringan cokelat untuk ngemil. Tapi, pilihlah dark chocolate yang mengandung 70% cocoa. Cokelat hitam kaya akan flavanol yang dapat mengurangi tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Supaya lebih lezat, Anda bisa memadukan cokelat hitam dengan kacang almond.
Selain itu, almond diketahui mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung dan juga dapat mengontrol gula darah. Selain itu, Anda yang menyukainya juga dapat menekan nafsu makan dan membantu kita menurunkan berat badan.
Memilih cemilan paling sehat itu tidak sulit. Anda bisa dengan mudah makan buah saat ngemil. Ada beberapa buah yang mudah dibawa untuk berpergian, diantaranya yaitu pisang, apel, pear, anggur, dan juga jeruk.
Anda mungkin tidak pernah membayangkan rasa tomat ceri yang dicampur dengan keju mozzarella. Faktanya, kedua makanan ini sangat baik untuk menjadi cemilan paling sehat saat ngemil.
Tomat kaya akan vitamin C, potasium dan likopen, antioksidan yang mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung. Sementara mozzarella kaya akan protein, kalsium dan vitamin B12. Keju ini bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kadar HDL.
Jika Anda ingin memakannya, Anda bisa menyiapkan 1 cangkir tomat ceri (sekitar 149 gram) dengan 60 gram keju mozzarella. Bagian ini mengandung tidak lebih dari 200 kalori.
Telur juga merupakan salah satu camilan paling sehat dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Kandungan protein, vitamin K2 dan B12 juga sangat tinggi. Yang terpenting, makan telur bisa mengenyangkan yang bisa mengurangi asupan kalori yang bisa kita makan ketika kita tidak makan telur.
Jika telur dianggap sebagai penyebab utama kolesterol, penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi telur yang berlebihan tidak akan mempengaruhi kesehatan jantung kita.
Dalam satu hari, Anda bisa makan dua telur rebus besar yang mengandung sekitar 140 kalori dan 13 gram protein.
Kita selalu menggabungkan keju dengan makanan lain untuk pengalaman bersantap yang tak terlupakan. Namun, keju juga bisa menjadi camilan paling sehat yang bisa Anda makan apa adanya, tanpa menambahkan bahan lain. Meskipun keju diketahui mengandung lemak jenuh, belum ada penelitian yang menunjukkan bahwa makanan ini selanjutnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa makan dua porsi keju sehari tidak meningkatkan kolesterol LDL. Anda bisa makan 1 porsi keju (60 gram) untuk mendapatkan 14 gram protein dan 200 kalori.
Edamame adalah hidangan kedelai mentah yang dikukus. Cemilan ini sangat cocok untuk vegetarian. Profil rasa yang unik dapat membuat kita ketagihan dan kita tidak bisa berhenti memakannya.
Kandungan antioksidan yang tinggi dari kaempferol telah terbukti membantu kita menurunkan berat badan dan mengurangi gula darah. Edamame juga mengandung asam folat, zat besi, magnesium dan mangan.
Untuk mencicipinya, Anda dapat menyiapkan 1 cangkir (155 gram) edamame untuk menerima 17 gram protein dan 180 kalori.
Lagi cari snack paling sehat yang rasanya menyegarkan? Anda bisa ngemil yogurt saat siang hari. Yogurt mengandung kalsium, protein, dan probiotik yang baik untuk usus. Tapi sebaiknya pilih yogurt plain tanpa tambahan perisa dan gula. Lalu, campur dengan buah yang bisa berperan sebagai pemanis alami.
Jika Anda Susah lepas dari chiki yang gurih dan bikin nagih, Ganti saja dengan popcorn. Cemilan paling sehat yang satu ini mengandung serat yang sangat tinggi. Satu porsi (sekitar 3 cup ) popcorn bisa menyumbang 4 gram serat dan 110 kalori untuk tubuh. Itulah kenapa popocorn cocok untuk jadi cemilan yang menjaga semangat kita sepanjang hari.
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks, yang berarti bahwa makanan ini dapat kenyang tanpa meningkatkan gula darah. Cemilan paling sehat ini juga merupakan sumber yang baik dan dapat mengurangi berat badan. Tetapi Anda harus ingat, ketika membuatnya, pastikan Anda tidak menambahkan gula.
Seeds seperti pumpkin seeds atau kuaci (biji bunga matahari) juga bisa menjadi pilihan cemilan paling sehat. Seeds mempunyai kandungan protein yang cukup tinggi. Makanan ini mudah disimpan dan juga dibawa kemana-mana, sehingga dapat dimakan kapanpun dan di manapun. Seeds bisa dicemilin apa adanya atau dijadikan topping untuk toast, yogurt, atau oatmeal.
Cemilan gurih dan renyah yang satu ini merupakan alternatif pengganti keripik yang biasanya kita makan saat mau ngemil. Nori jelas lebih sehat karena mengandung mineral dan vitamin A, C, E, K. Banyak yang menganggap nori sebagai sayuran dalam menu sehari-hari kita karena rendah kalori, berserat, dan padat nutrisi.
Saat ini sudah makin mudah menemukan cemilan granola di supermarket. Ini bisa menjadi pilihan cemilan sehat karena kaya protein, serat, dan karbohidrat sehat. Beberapa brand cemilan granola yang bisa kalian pilih, misalnya East Bali Cashews, Singabera, Oat Morning, Granola Creations, Granolab, dll.
Alih-alih memilih es krim, cokelat super manis, atau chiki berisi micin, ganti cemilan Anda dengan cemilan sehat. Apakah Anda ingin tahu camilan mana yang paling sehat untuk disantap? Mari kita simak artikel berikut ini.
12 Cemilan Paling Sehat Buat Temani Waktu Ngemil Anda
1. Dark Chocolate dan Almond
 |
| Photo source: aarp.org |
Bagi pecinta cokelat, kita bisa makan makanan ringan cokelat untuk ngemil. Tapi, pilihlah dark chocolate yang mengandung 70% cocoa. Cokelat hitam kaya akan flavanol yang dapat mengurangi tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Supaya lebih lezat, Anda bisa memadukan cokelat hitam dengan kacang almond.
Selain itu, almond diketahui mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung dan juga dapat mengontrol gula darah. Selain itu, Anda yang menyukainya juga dapat menekan nafsu makan dan membantu kita menurunkan berat badan.
2. Buah
 |
| Photo source: joyfoodsunshine |
Memilih cemilan paling sehat itu tidak sulit. Anda bisa dengan mudah makan buah saat ngemil. Ada beberapa buah yang mudah dibawa untuk berpergian, diantaranya yaitu pisang, apel, pear, anggur, dan juga jeruk.
3. Tomat Cheri dengan Keju Mozarella
 |
| Photo source: iloveitalianfood |
Anda mungkin tidak pernah membayangkan rasa tomat ceri yang dicampur dengan keju mozzarella. Faktanya, kedua makanan ini sangat baik untuk menjadi cemilan paling sehat saat ngemil.
Tomat kaya akan vitamin C, potasium dan likopen, antioksidan yang mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung. Sementara mozzarella kaya akan protein, kalsium dan vitamin B12. Keju ini bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kadar HDL.
Jika Anda ingin memakannya, Anda bisa menyiapkan 1 cangkir tomat ceri (sekitar 149 gram) dengan 60 gram keju mozzarella. Bagian ini mengandung tidak lebih dari 200 kalori.
4. Telur Rebus Matang
 |
| Photo source: onceuponachef |
Telur juga merupakan salah satu camilan paling sehat dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Kandungan protein, vitamin K2 dan B12 juga sangat tinggi. Yang terpenting, makan telur bisa mengenyangkan yang bisa mengurangi asupan kalori yang bisa kita makan ketika kita tidak makan telur.
Jika telur dianggap sebagai penyebab utama kolesterol, penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi telur yang berlebihan tidak akan mempengaruhi kesehatan jantung kita.
Dalam satu hari, Anda bisa makan dua telur rebus besar yang mengandung sekitar 140 kalori dan 13 gram protein.
5. Sepotong Keju
 |
| Photo source: businessinsider |
Kita selalu menggabungkan keju dengan makanan lain untuk pengalaman bersantap yang tak terlupakan. Namun, keju juga bisa menjadi camilan paling sehat yang bisa Anda makan apa adanya, tanpa menambahkan bahan lain. Meskipun keju diketahui mengandung lemak jenuh, belum ada penelitian yang menunjukkan bahwa makanan ini selanjutnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa makan dua porsi keju sehari tidak meningkatkan kolesterol LDL. Anda bisa makan 1 porsi keju (60 gram) untuk mendapatkan 14 gram protein dan 200 kalori.
6. Edamame
 |
| Photo source: Food Detik |
Edamame adalah hidangan kedelai mentah yang dikukus. Cemilan ini sangat cocok untuk vegetarian. Profil rasa yang unik dapat membuat kita ketagihan dan kita tidak bisa berhenti memakannya.
Kandungan antioksidan yang tinggi dari kaempferol telah terbukti membantu kita menurunkan berat badan dan mengurangi gula darah. Edamame juga mengandung asam folat, zat besi, magnesium dan mangan.
Untuk mencicipinya, Anda dapat menyiapkan 1 cangkir (155 gram) edamame untuk menerima 17 gram protein dan 180 kalori.
7. Yogurt
 |
| Photo source: nutriholist |
Lagi cari snack paling sehat yang rasanya menyegarkan? Anda bisa ngemil yogurt saat siang hari. Yogurt mengandung kalsium, protein, dan probiotik yang baik untuk usus. Tapi sebaiknya pilih yogurt plain tanpa tambahan perisa dan gula. Lalu, campur dengan buah yang bisa berperan sebagai pemanis alami.
8. Popcorn
Jika Anda Susah lepas dari chiki yang gurih dan bikin nagih, Ganti saja dengan popcorn. Cemilan paling sehat yang satu ini mengandung serat yang sangat tinggi. Satu porsi (sekitar 3 cup ) popcorn bisa menyumbang 4 gram serat dan 110 kalori untuk tubuh. Itulah kenapa popocorn cocok untuk jadi cemilan yang menjaga semangat kita sepanjang hari.
9. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks, yang berarti bahwa makanan ini dapat kenyang tanpa meningkatkan gula darah. Cemilan paling sehat ini juga merupakan sumber yang baik dan dapat mengurangi berat badan. Tetapi Anda harus ingat, ketika membuatnya, pastikan Anda tidak menambahkan gula.
10. Seeds
Seeds seperti pumpkin seeds atau kuaci (biji bunga matahari) juga bisa menjadi pilihan cemilan paling sehat. Seeds mempunyai kandungan protein yang cukup tinggi. Makanan ini mudah disimpan dan juga dibawa kemana-mana, sehingga dapat dimakan kapanpun dan di manapun. Seeds bisa dicemilin apa adanya atau dijadikan topping untuk toast, yogurt, atau oatmeal.
11. Nori
Cemilan gurih dan renyah yang satu ini merupakan alternatif pengganti keripik yang biasanya kita makan saat mau ngemil. Nori jelas lebih sehat karena mengandung mineral dan vitamin A, C, E, K. Banyak yang menganggap nori sebagai sayuran dalam menu sehari-hari kita karena rendah kalori, berserat, dan padat nutrisi.
12. Granola
Saat ini sudah makin mudah menemukan cemilan granola di supermarket. Ini bisa menjadi pilihan cemilan sehat karena kaya protein, serat, dan karbohidrat sehat. Beberapa brand cemilan granola yang bisa kalian pilih, misalnya East Bali Cashews, Singabera, Oat Morning, Granola Creations, Granolab, dll.