Cara Menjalani Gaya Hidup yang Sehat (Part 1)
Cara Menjalani Gaya Hidup yang Sehat. Pernah bertanya-tanya tentang mengubah hidup kamu menjadi lebih baik? Mungkin kamu tertarik menurunkan berat badan, menjadi lebih aktif atau hanya merasa lebih sehat. Untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat, kemungkinan besar kamu perlu melakukan beberapa penyesuaian di berbagai bidang. Menjadi 'sehat' didasarkan pada banyak hal termasuk: genetika kamu, diet, rutinitas olahraga dan pilihan gaya hidup. Karena kamu tidak dapat mengontrol gen kamu, membuat perubahan pada item yang kamu kontrol dapat membantu mengarah ke gaya hidup yang lebih sehat. Berfokuslah pada perubahan kecil pada pola makan, olahraga, dan faktor gaya hidup lainnya untuk membantu menjadikan kamu lebih sehat.
#1 Mempersiapkan Kehidupan yang Lebih Sehat
1. Buat janji dengan dokter kamu
Salah satu kunci untuk meningkatkan kesehatan kamu dan mempertahankannya adalah kunjungan dokter secara teratur. Profesional perawatan kesehatan ini akan membantu mendukung keinginan kamu untuk kehidupan yang lebih sehat. Mereka juga akan dapat memberi tahu kamu jika kamu harus memulai atau menghentikan sesuatu untuk memiliki kehidupan yang lebih sehat.- Kunjungi dokter perawatan primer kamu. Bicaralah dengannya tentang kondisi kesehatan kamu saat ini dan jika ada sesuatu yang mereka rekomendasikan untuk membantu kamu menjalani kehidupan yang lebih sehat.
- Kunjungi juga dokter gigi kamu. Biasanya disarankan untuk pergi dua kali setahun hanya untuk pemeriksaan. Ini adalah kunjungan penting lainnya yang tidak boleh kamu lewatkan.
- Kunjungi dokter lain yang mungkin kamu butuhkan. Misalnya: OB / GYN, ahli alergi atau ahli endokrin (dokter yang berspesialisasi dalam hormon).
2. Lakukan beberapa pengukuran
Ada beberapa cara untuk memeriksa status kesehatan kamu tanpa dokter. Mengukur berat badan dan ukuran keseluruhan dapat memberi kamu wawasan tentang apakah tubuh kamu sehat atau tidak.- Timbang diri kamu. Perhatikan berat badan kamu dan bandingkan dengan standar nasional untuk berat badan ideal. Ini akan memberi tahu kamu jika kamu mendekati berat badan yang sehat atau harus mempertimbangkan penurunan berat badan.
- Ukur lingkar pinggang kamu. Cara lain untuk menginterpretasikan berat badan dan kesehatan kamu adalah dengan mengukur lingkar pinggang kamu. Pinggang yang besar mungkin berarti kamu memiliki lemak visceral dalam jumlah tinggi yang dapat membahayakan kesehatan kamu. Pria harus memiliki lingkar pinggang kurang dari 40 'dan wanita harus kurang dari 35'.
- Cari tahu BMI kamu dengan kalkulator online. Sekali lagi, ini hanyalah metode tambahan untuk memberi tahu kamu apakah berat badan kamu sehat atau tidak.
- Jika banyak dari pengukuran ini terlalu tinggi dan kamu merasa mungkin kelebihan berat badan atau membawa terlalu banyak, ini bisa menjadi bagian dari hidup kamu, sehingga kamu bisa menjadi lebih sehat.
3. Membuat jurnal
Membuat jurnal adalah cara yang bagus untuk memulai hidup sehat kamu. kamu dapat membuat catatan, menulis tujuan, melacak tujuan kamu dan bahkan membuat jurnal makanan. Barang-barang ini akan membantu kamu mengetahui apa yang perlu kamu lakukan dan memotivasi kamu untuk mencapai tujuan tersebut.- Pertama-tama kamu mungkin ingin mulai mencatat beberapa informasi yang kamu dapatkan dari dokter atau melacak berat badan, BMI atau lingkar pinggang kamu.
- Juga catat catatan tentang tujuan apa yang kamu miliki dan bagaimana kamu pikir kamu akan menjalani kehidupan yang lebih sehat. Diperlukan curah pendapat dan pemikiran tentang semua aspek kehidupan kamu yang ingin kamu ubah menjadi lebih sehat. [4]
- Buat catatan tentang pilihan makanan kamu di jurnal kamu juga. Studi menunjukkan bahwa mereka yang membuat jurnal makanan mereka secara teratur tetap di jalur dengan pola diet baru lebih lama.
4. Bangun grup pendukung
Kelompok pendukung adalah bagian besar dari gaya hidup sehat. Mereka tidak hanya dapat memberikan dukungan untuk tujuan kamu tetapi juga merupakan dukungan untuk kesejahteraan mental dan emosional kamu.- Bagian besar dari kehidupan yang lebih sehat yang sering diabaikan adalah kesehatan mental dan emosional kamu. Kelompok pendukung tidak hanya harus ada di sana untuk menghibur kamu, tetapi jadilah teman yang baik.
- Minta teman, anggota keluarga atau rekan kerja untuk bergabung dengan kamu pada tujuan tertentu. Mungkin orang lain ingin menurunkan berat badan, makan lebih sehat atau berolahraga lebih banyak.
- Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki kelompok pendukung cenderung lebih memenuhi tujuan jangka panjang mereka.